गर्मी मौसममा स्वस्थ रहन १० महत्त्वपूर्ण सुझाव
काठमाडौँ : गर्मी मौसमसँगै स्वास्थ्य सम्बन्धी विभिन्न समस्याहरू आउन सक्छन्। स्वस्थ र सक्रिय जीवनशैली कायम राख्न हामीले यहाँ १० महत्त्वपूर्ण सुझाव उल्लेख गरेका छौँ।
१-पर्याप्त पानी : गर्मी महिनामा शरीरको पानी पसिनाको माध्यमबाट बाहिर निस्कने भएकाले शरीरमा पानीको मात्रा कम हुन नदिन दिनभरिमा कम्तीमा पनि ८ गिलास (लगभग २ लिटर) पानी पिउनुपर्छ।
२-सन्तुलित आहार : खानामा विभिन्न फलफूल, तरकारी, टुसा उम्रिएको अन्न र कम बोसोयुक्त प्रोटिन समावेश गर्नुपर्छ। सन्तुलित आहारले शरीरलाई आवश्यक पोषण प्रदान गर्छ र ऊर्जा समेत कायम राख्न मद्दत गर्छ।
३-नियमित व्यायाम : दैनिक कम्तीमा ३० मिनेट मध्यम स्तरको शारीरिक गतिविधि गर्नुपर्छ। हिँड्ने, जगिङ गर्ने, साइकल चलाउने वा योग गर्ने जस्ता गतिविधिहरू उपयुक्त हुन्छन्। गर्मीको समयमा मध्यान्ह समयमा बाहिर व्यायाम गर्नु राम्रो मानिन्न।
४-पर्याप्त निद्रा : प्रत्येक रात ७-९ घण्टाको गुणस्तरीय निद्रा लिनुपर्छ। राम्रो निद्राले शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्य कायम राख्न मद्दत गर्छ।
५-तनाव व्यवस्थापन : ध्यान, गहिरो श्वास प्रश्वास वा योग जस्ता तनाव-कम गर्ने तरिका अपनाउनुपर्छ। यस्ता अभ्यासहरूले मानसिक स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्छ।
६-स्वस्थ खाजा : फलफूल, नट्स दही जस्ता पौष्टिक खाजाहरू छनौट गर्नुपर्छ। प्रशोधित र चिनीयुक्त खाजाहरू सीमित मात्रामा मात्र खानुपर्छ।
७-स्क्रिन समय सीमित : मोबाइल, कम्प्युटर वा टेलिभिजन जस्ता डिजिटल उपकरणहरूको प्रयोग सीमित गर्नुपर्छ, विशेष गरी सुत्नुअघि। यसले निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न र आँखाको तनाव कम गर्न मद्दत गर्छ।
८-सामाजिक सम्बन्ध : परिवार र साथीभाइसँग समय बिताउनुपर्छ। सामाजिक गतिविधिहरूमा सहभागी हुनु राम्रो मानिन्छ। सामाजिक सम्बन्धले मानसिक स्वास्थ्य सुधार गर्न र एकलोपन कम गर्न मद्दत गर्छ।
९-नियमित स्वास्थ्य जाँच : नियमित रूपमा स्वास्थ्य जाँच गराउनुपर्छ। यसले सम्भावित स्वास्थ्य समस्याहरू समयमै पत्ता लगाउन मद्दत गर्छ।
१०-हानिकारक पदार्थ त्याग : मदिरा, सुर्तीजन्य पदार्थ र अन्य हानिकारक पदार्थहरूको सेवन कम गर्नु वा पूर्णतया त्याग्नु स्वास्थ्यका लागि अत्यन्त लाभदायक हुन्छ।
यी सुझावहरूलाई दैनिक जीवनमा लागू गर्नाले गर्मी मौसममा मात्र होइन, वर्षभरि नै स्वस्थ र सक्रिय जीवन बिताउन सकिन्छ।
साउन २०, २०८१ आइतबार २३:००:३३ मा प्रकाशित
उकेरामा प्रकाशित सामाग्रीबारे प्रतिक्रिया, सल्लाह, सुझाव र कुनै सामाग्री भए [email protected] मा पठाउनु होला।
