बढ्दो उमेरसँगै बदलिँदो यौन जीवनमा प्रभावकारी हुने १५ उपाय
काठमाडौँ : उमेर बढ्दै जाँदा शरीरमा आउने परिवर्तनहरूले यौन जीवनमा प्रभाव पर्छ नै। युवावस्थामा अनुभव गरिने तीव्र यौन उत्तेजना र प्रतिक्रियाहरू मध्य र पछिल्लो उमेरमा केही कम हुन सक्छ। तर यो समयमा भावनात्मक परिपक्वता, आत्मविश्वास, र सञ्चार सीपहरू विकसित भइसकेका हुन्छन्, जसले यौन अनुभवलाई अझ गहन र सन्तोषजनक बनाउन सकिन्छ।
यहाँ हार्वर्ड मेडिकल स्कुलले दिएको केही विस्तृत सुझाव प्रस्तुत गरिएका छन् जसले तपाईँको यौन जीवनलाई सुधार्न मद्दत गर्न सक्छन्:
१. आफूलाई शिक्षित गर्ने :
- इन्टरनेट, पुस्तकालय वा पुस्तक पसलहरूबाट विश्वसनीय स्रोतहरू खोज्ने।
- आफ्नो अवस्थासँग सम्बन्धित जानकारीमूलक सामग्रीहरू पढ्ने।
- यदि प्रत्यक्ष कुराकानी गर्न गाह्रो छ भने, महत्त्वपूर्ण अंशहरू रेखाङ्कित गरेर साथीलाई देखाउने।
२. पर्याप्त समय दिने :
- शान्त, आरामदायक र बाधारहित वातावरण सिर्जना गर्ने।
- उत्तेजित हुन र चरमोत्कर्ष प्राप्त गर्न बढी समय लाग्न सक्छ भन्ने कुरा बुझ्ने।
- हतार नगर्ने, बिस्तारै अघि बढ्ने।
३. लुब्रिकेन्टको प्रयोग :
- योनी सुख्खापन समस्या समाधान गर्न लुब्रिकेन्ट प्रयोग गर्ने।
- यसले दुखाइरहित र आरामदायक यौन सम्बन्ध कायम राख्न मद्दत गर्छ।
- यदि लुब्रिकेन्टले काम नगरे चिकित्सकसँग अन्य विकल्पहरू बारे छलफल गर्ने।
४. शारीरिक स्नेह कायम राख्ने :
- थकान वा तनाव भए पनि अङ्कमाल र चुम्बन जस्ता स्नेहपूर्ण व्यवहारहरू जारी राख्ने।
- यसले भावनात्मक र शारीरिक सम्बन्ध कायम राख्न मद्दत गर्छ।
५. स्पर्शको अभ्यास :
- यौन चिकित्सकहरूले सिफारिस गर्ने 'सेन्सेट फोकस' प्रविधिहरू प्रयोग गर्ने।
- साथीलाई आफूलाई मन पर्ने तरिकाले छुन अनुरोध गर्ने।
- नरम देखि कडा स्पर्शको प्रयोग गर्ने तरिका सिक्ने।
६. विभिन्न यौन आसनहरू अपनाउने :
- नयाँ आसनहरूले यौन क्रियालाई रोचक बनाउनुका साथै समस्याहरू समाधान गर्न मद्दत गर्छ।
- उदाहरणका लागि, पछाडिबाट प्रवेश गर्दा जी-स्पटमा बढी उत्तेजना हुन्छ, जसले महिलालाई चरमोत्कर्ष प्राप्त गर्न सहयोग गर्छ।
७. आफ्ना कल्पनाहरू लेख्ने :
- आफूलाई उत्तेजित पार्ने अनुभव वा फिल्मको बारेमा सोच्ने।
- यी कल्पनाहरू आफ्नो यौन साथीसँग साझा गर्ने।
- यो विशेष गरी कम यौन इच्छा भएका व्यक्तिहरूका लागि उपयोगी हुन्छ।
८. केगेल व्यायाम गर्ने:
- पेल्भिक फ्लोर मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउन नियमित अभ्यास गर्ने।
- दिनमा ५ पटक, १० पटक दोहोर्याएर यो व्यायाम गर्ने।
- यो जहाँ पनि गर्न सकिने सजिलो व्यायाम हो।
९. आराम गर्ने प्रयास गर्ने :
- यौन क्रियाअघि केही शान्त गतिविधि गर्ने, जस्तै खेल खेल्ने वा रमाइलो डिनर।
- गहिरो श्वासप्रश्वास वा योग जस्ता आराम प्रविधिहरू अपनाउने।
१०. भाइब्रेटर प्रयोग :
- यसले महिलाहरूलाई आफ्नो यौन प्रतिक्रिया बुझ्न र साथीलाई आफूलाई के मन पर्छ भनेर देखाउन मद्दत गर्छ।
- यौन उत्तेजना बढाउन र चरमोत्कर्ष प्राप्त गर्न सहयोग गर्छ।
११. निराश नहुने :
- यदि कुनै उपायले तत्काल काम नगरे पनि प्रयास जारी राख्ने।
- आवश्यक परे चिकित्सक वा यौन चिकित्सकको सहयोग लिन नहिच्किचाउने।
- कहिलेकाहीँ सामान्य समस्याहरू पनि चिकित्सकीय उपचारबाट समाधान हुन सक्छन्।
१२. खुला संवाद कायम राख्ने :
- आफ्ना भावना, इच्छा र चिन्ताहरू साथीसँग खुलेर बाँड्ने।
- एक अर्काको आवश्यकता र चाहनाहरू बुझ्न प्रयास गर्ने।
१३. स्वस्थ जीवनशैली अपनाउने :
- नियमित व्यायाम गर्ने, यसले रक्त सञ्चार सुधार्छ र यौन क्षमता बढाउँछ।
- सन्तुलित आहार खाने र पर्याप्त पानी पिउने।
- धूम्रपान र मदिरा पान कम गर्ने वा छोड्ने।
१४. यौन स्वास्थ्य जाँच गराउनुहोस् :
- नियमित रूपमा चिकित्सकसँग यौन स्वास्थ्य बारे छलफल गर्ने।
- कुनै औषधिको साइड इफेक्टले यौन क्षमतामा असर पारेको छ कि जाँच गर्ने।
१५. रोमान्स र यौन उत्तेजनालाई पुनर्जीवित गर्ने :
- नयाँ ठाउँहरूमा यौन सम्बन्ध राख्ने प्रयास गर्ने।
- रोमान्टिक घुमघामको योजना बनाउने।
यी उपायहरूले उमेरसँगै आउने यौन समस्याहरूलाई सम्बोधन गर्न र सन्तोषजनक यौन जीवन कायम राख्न मद्दत गर्न सक्छन्। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, धैर्य राख्ने र आफ्नो शरीरप्रति सकारात्मक दृष्टिकोण राख्नुपर्छ। प्रत्येक व्यक्तिको अनुभव फरक हुन्छ, त्यसैले आफूलाई सहज लाग्ने उपायहरू अपनाउने र आवश्यक परे सहयोग लिन हिचकिचाउनु हुन्न।
साउन १८, २०८१ शनिबार २३:३६:२२ मा प्रकाशित
उकेरामा प्रकाशित सामाग्रीबारे प्रतिक्रिया, सल्लाह, सुझाव र कुनै सामाग्री भए [email protected] मा पठाउनु होला।
