मधुमेहबाट जोगिने १० महत्त्वपूर्ण स्वास्थ्य सुझाव

काठमाडौँ : मधुमेहसँग जीवन बिताउनु चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ, तर सही दृष्टिकोण अपनाएर आफ्नो स्वास्थ्य र जनशक्ति कायम राख्न सकिन्छ। यहाँ मधुमेहबाट जोगिन र नियन्त्रण गरेर स्वस्थ र सन्तुष्ट जीवन बिताउन सहयोगी हुने १० महत्त्वपूर्ण सुझाव प्रस्तुत गरिएको छ:

१-नियमित रूपमा रगतको जाँच : नियमित रूपमा रगत जाँच्नु मधुमेहबाट जोगिन र नियन्त्रणका लागि प्रभावकारी हुन्छ। खाना, शारीरिक गतिविधि, औषधी र तनावले रगतमा कस्तो प्रभाव पारिरहेको छ भनेर बुझेर आवश्यक हुन्छ। न्यूनतम पनि तीन महिनामा एक पटक रगत जाँच गराउनु उत्तम।

२-स्वस्थ आहार : सन्तुलित र पौष्टिक आहार अपनाउनु मधुमेह व्यवस्थापनको महत्त्वपूर्ण आधार हो।  चिनी, बोसो र प्रशोधित कार्बोहाइड्रेट कम भएका खाद्य पदार्थहरू खानु उत्तम। बरु, प्रोटिन, फलफूल, तरकारी खाए राम्रो 

३- सक्रिय रहनुहोस् : नियमित शारीरिक गतिविधि मधुमेह व्यवस्थापनका लागि फाइदाजनक हुन्छ। इन्सुलिनको संवेदनशीलता सुधार गर्न र स्वस्थ लौत कायम राख्न मद्दत गर्छ। कम्तीमा दिनको ३० मिनेट मध्यम तीव्रताको एरोबिक व्यायाम गर्नु उत्तम। तीव्र हिँडाइ, साइकिलिंग, पौडी वा नृत्य अझ राम्रो।

४-स्वस्थ तौल : स्वस्थ तौल कायम राख्नु मधुमेह व्यवस्थापन र जटिलताहरूको जोखिम कम गर्न आवश्यक छ। स्वस्थ आहार र नियमित शारीरिक गतिविधिको संयोजनले स्वस्थ तौल कायम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

५-तनाव व्यवस्थापन : तनावले समेत मधुमेहमा प्रभाव पार्छ। त्यसैले तनाव व्यवस्थापन गर्न स्वस्थ तरिकाहरू खोज्नु महत्त्वपूर्ण हुन्छ। गहिरो श्वासप्रश्वास व्यायाम, ध्यान, योग र प्रकृतिमा समय बिताउने जस्ता गतिविधिले तनाव व्यवस्थापनमा सहयोग पूर्याउँछ। 

६- धूम्रपान छोड्नु : धूम्रपानले मुटु रोग, मस्तिष्कघात र नसा क्षति जस्ता मधुमेहसँग सम्बन्धित जटिलताहरूको जोखिम बढाउँछ। धूम्रपान छोड्नाले समग्र स्वास्थ्यमा उल्लेखनीय सुधार ल्याउन र जटिलताहरूको जोखिम कम गर्न सक्छ।

७-नियमित स्वास्थ्य जाँच : मुटु रोग, मिर्गौला रोग, न्युरोप्याथी र आँखाका समस्याहरू जस्ता मधुमेहसँग सम्बन्धित जटिलताहरू निगरानी गर्न नियमित स्वास्थ्य जाँच महत्त्वपूर्ण छ। 

८- निर्धारित औषधि सेवन : मधुमेह व्यवस्थापनका लागि औषधि निर्धारित गरिएको छ भने, स्वास्थ्य सेवा प्रदायकहरूले निर्देशन दिए अनुसार सेवन गर्नुपर्छ। कसैले जडीबुटी लगायतको सेवन गरेपछि औषधी छोड्दा फरक पर्दैन भन्दैमा खाइरहेको औषधी छाड्नु हुन्न।  आफूखुसी औषधी बदल्नु पनि जोखिम बढाउने काम मात्र हुन्छ।

९- सीमित मदिरा सेवन : मदिराले मधुमेह औषधीमा नकारात्मक प्रभाव पार्न सक्छ। सके छोड्नु उत्तम। छाड्न नसके मदिरा सेवन सीमित गर्नु उत्तम। 

१०- सूचित रहनुहोस् : मधुमेह व्यवस्थापनबारे जानकारी प्राप्त गर्न शैक्षिक सत्रहरूमा भाग लिनुहोस्, विश्वसनीय जानकारीका स्रोतहरू पढ्नुहोस् र स्वास्थ्य सेवा प्रदायकहरूसँग सम्पर्कमा रहनुहोस्।

साउन १८, २०८१ शनिबार २२:१०:५४ मा प्रकाशित

उकेरामा प्रकाशित सामाग्रीबारे प्रतिक्रिया, सल्लाह, सुझाव र कुनै सामाग्री भए [email protected] मा पठाउनु होला।